Hormonai ir geri vitaminai plaukams, kaip išsaugoti plaukų sveikatą?

Hormonai – nematomi plaukų augimo reguliuotojai

Plaukų augimą lemia ne tik genetika ar mityba, bet ir hormonų pusiausvyra. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad hormonų disbalansas tiesiogiai veikia plaukų augimo ciklą, jį lėtina arba net sukelia plaukų slinkimą.

Vyriški hormonai ir plaukų slinkimas
Testosteronas ir jo dariniai (pvz., DHT) gali mažinti plaukų folikulų aktyvumą, sukeldami plaukų slinkimą tiek vyrams, tiek moterims.
Estrogenas – plaukų augimo draugas
Estrogenas skatina folikulų veiklą ir stiprina plaukų struktūrą, todėl jo kiekio sumažėjimas (pvz., menopauzės metu) dažnai lemia plaukų plonėjimą.
Skydliaukės hormonų poveikis plaukams
Sutrikusi skydliaukės veikla gali sukelti plaukų slinkimą, plonėjimą ir net retėjimą tam tikrose galvos zonose.

Kada plaukai pradeda slinkti dėl hormonų?

Hormonų svyravimai dažniausiai pasireiškia:
> nėštumo metu 
> po gimdymo
> menopauzės laikotarpiu
> esant PCOS (policistinių kiaušidžių sindromui)
> dėl streso, nemigos ar netinkamos mitybos
Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) dažnai sukelia testosterono perteklių, kuris gali skatinti nepageidaujamų plaukų augimą (pvz., ant veido) ir galvos plaukų slinkimą.

Geri vitaminai plaukams: ką rinktis?

Norint palaikyti stiprius ir sveikus plaukus, svarbu pasirūpinti, kad organizmui netrūktų tam tikrų vitaminų ir mineralų, ypač esant hormonų disbalansui.
Svarbiausi vitaminai plaukų augimui:
Biotinas (Vitaminas B7) – stiprina plaukus nuo šaknų
Vitaminas D – būtinas hormonų gamybai
Cinkas – skatina audinių atsinaujinimą
Selenas – palaiko skydliaukės veiklą
Magnis – padeda mažinti streso hormonų kiekį
Omega-3 riebalų rūgštys – svarbios hormonų pusiausvyrai ir galvos odos būklei
Geri vitaminai plaukams turėtų būti vartojami kartu su subalansuota mityba, kad poveikis būtų ilgalaikis.

Ką dar galite padaryti dėl plaukų sveikatos?
 1. Subalansuota mityba
> Daug sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų
> Mažiau perdirbto maisto ir cukraus
> Reguliarus valgymo režimas padeda palaikyti cukraus lygį ir insulino pusiausvyrą

 2. Kokybiškas miegas
Miegas padeda reguliuoti kortizolio lygį – per didelis streso hormonas gali slopinti plaukų augimą

 3. Fizinis aktyvumas

Reguliarus judėjimas padeda reguliuoti insuliną, testosteroną, kortizolį
Rekomenduojama: joga, vaikščiojimas, jėgos treniruotės

4. Streso mažinimas
Meditacija, kvėpavimo pratimai, laikas gamtoje – visa tai mažina hormonų disbalanso riziką

Plaukų sveikata prasideda nuo hormonų balanso ir gerų vitaminų.
Jei norite turėti stiprius, sveikus ir spindinčius plaukus, rūpinkitės:
> hormonų pusiausvyra
> subalansuota mityba
> ir gerais vitaminais plaukams

ir tik tada plaukai augs greičiau, slinks mažiau, o jų išvaizda atspindės jūsų vidinę sveikatą.