Patarimai moterims: streso mažinimas ir kaip pasirūpinti savimi

Kodėl „laikas sau“ šiandien yra svarbesnis nei bet kada anksčiau?

Gyvename laikais, kai moterys vienu metu atlieka daugybę vaidmenų – jos yra mamos, partnerės, darbuotojos, draugės, pagalbininkės, kūrėjos. Tačiau neretai vienas vaidmuo lieka nuošaly – moteris sau pačiai.

Šiuolaikinėje visuomenėje nuolatinis skubėjimas ir pareigų gausa veda prie perdegimo, nuovargio ir emocinio išsekimo. Ir visgi sprendimas gali būti stebėtinai paprastas: kasdienis laikas sau. 


Tikra istorija: Rasa atrado save iš naujo
Rasa, 32-ejų metų dviejų vaikų mama iš Kauno, dirbanti IT srityje, pasakoja:
„Prieš metus buvau išsekusi. Viskas erzino, jaučiausi nuolat pavargusi, o veidrodyje nebeatpažinau savęs. Vieną vakarą, kai vaikai jau miegojo, tiesiog atsisėdau su arbata ir nieko neveikiau. Tai buvo pirmas kartas po daugelio metų, kai buvau viena su savimi. Nuo tada pradėjau skirti 15–30 minučių kasdien sau – be telefono, be pareigų. Dabar aš žinau – tai mano energijos, grožio ir ramybės šaltinis.“  
 

Kas yra laikas sau ir kodėl jis keičia gyvenimą?

 

Laikas sau – tai daugiau nei poilsis, tai sąmoningas sprendimas pabūti su savimi:
> be išorinio triukšmo,
> be socialinių tinklų,
> be kaltės jausmo.
Laikas sau - tai emocinės detoksikacijos forma, leidžianti kūnui, protui ir sielai atsikvėpti.  Laikas sau – geriausias grožio ritualas.  Grožis neatsiranda vien tik naudojant brangiausius kremukus ar serumukus. Grožis – tai vidinės pusiausvyros išraiška. Kai moteris skiria laiko sau:
> mažėja kortizolio (streso hormono) kiekis,
> gerėja miegas ir virškinimas,
> atsigauna oda, pradeda švytėti iš vidaus.
 

Laikas sau: kaip pradėti? (Net jei esi labai užimta)

Pradėk bent jau nuo 15 minučių per dieną. Tos 15 minučių gali būti:
1. Ramus, pasyvus laikas:
a. Pasivaikščiojimas vienai gamtoje be telefono.
b. Šilta vonia su žvakėmis.
c. Mėgstama knyga ir puodelis arbatos.
d. Meditacija ar tylos valandėlė. 


2. Kūrybai skirtas laikas, toks kaip: 
a. Piešimas, rašymas, koliažų kūrimas.
b. Rankdarbiai, fotografija – tik sau, ne „Instagramui“. 


3. Grožiui ar kūnui puoselėti skirti ritualai:

a. Lėti pusryčiai vienai.
b.Masažas ar kūno įtrynimas su aliejais, viso kūno šveitimas
c. Naujų kvapų ar makiažo eksperimentai
d. Veido ar plaukų kaukės naudojimas, ramiai įsijungus mėgiamą muziką.

4. Emocinė saviterapija:
a. Dienoraščio rašymas.
b. Dėkingumo praktika ar dėkingumo meditacija.
c. Pokalbis su savimi: „Kaip aš šiandien jaučiuosi?“
 

7 dienų laiko sau planas: sukurtas moterims
 

Pirmadienis:  tylos vakaras: išjunk telefoną, užsidek žvakę, tiesiog BŪK su savimi.
Antradienis :  kūryba: paišyk, rašyk, kurk koliažą. Ne dėl rezultato – dėl proceso.
Trečiadienis:  kūno šventė: vonia, kvapai, švelnumas sau – pasakyk sau „Tu to esi verta.“
Ketvirtadienis : emocinė refleksija: užrašyk, ką jauti, ko tau reikia, už ką esi šiandien dėkinga.
Penktadienis : pasivaikščiojk viena– be muzikos, be tikslo. Tik tu ir pasaulis.
Šeštadienis : laisvė: šok, gamink kažką skanaus, žaisk – tik dėl savęs.
Sekmadienis: poilsis: miegas, masažas, planavimas – „Ko trokštu kitą savaitę?“  

 

Ką gausi skirdama laiko sau kasdien?

 

✅ Geresnė emocinė būklė
✅ Švytinti oda ir tvirtesni plaukai
✅ Kokybiškesnis ir ramesnis miegas
✅ Stipresnė intuicija ir kūrybiškumas
✅ Mažiau streso ir daugiau energijos
✅ Tikras moteriškas švytėjimas iš vidaus 

Kasdien skiriamas laikas bent po 15 minučių vien tik sau gali būti kurkas efektyvesnis, jei tą laiką papildo tikslingai pasirinkti maisto papildai moterims. Tai ne mada – tai sveikatingumo investicija. 
> Geriamas kolagenas – padeda palaikyti odos elastingumą, mažina smulkias raukšleles, gerina odos stangrumą. Tai vienas populiariausių ir veiksmingiausių maisto papildų moterims, vadinamas jaunystės ir grožio eliksyru. Reguliariai vartojamas kolagenas taip pat gali stiprinti sąnarius ir gerinti plaukų bei nagų būklę.
> Biotinas (vitaminas B7) – būtinas keratino gamybai, todėl stiprina plaukus ir nagus, padeda jiems augti sveikesniems bei atsparesniems lūžinėjimui. Taip pat palaiko sveiką odos būklę.
> Hialurono rūgštis – intensyviai drėkina odą iš vidaus, padeda išlaikyti stangrumą ir švytėjimą. Derinant su vitaminu C, gali dar labiau pagerinti odos atsinaujinimą.
> Vitaminas C – stiprus antioksidantas, mažina oksidacinį stresą, skatina kolageno sintezę, stiprina imuninę sistemą.
> Vitaminas D – svarbus kaulų, dantų, imuniteto sveikatai, taip pat turi įtakos nuotaikai.
> Vitaminas E – padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, palaiko odos drėgmės balansą.
Grožis  ir gera savijauta prasideda nuo subalansuotos mitybos ir tinkamų papildų, kurie palaiko ne tik išvaizdą, bet ir emocinę bei fizinę sveikatą. Reguliariai vartojami kolagenas, biotinas, hialurono rūgštis ir vitaminai C, D, E gali padėti pasiekti sveikesnę odą, stipresnius plaukus ir nagus, bei geresnę savijautą.

Pabaigai: rūpestis savimi – tavo vidinė revoliucija
Nesvarbu, ar tau 25, ar 55. Tu verta tylos, šviesos, švelnumo. Verta dienos, kurioje bent 15 minučių skirta ne darbams, ne kitiems – bet tik tau. Pradėk šiandien. Ne dėl kitų – dėl savos gerovės, grožio ir gyvenimo kokybės.