Geriamasis kolagenas: faktai ir įrodymai iš klinikinių tyrimų

Kolagenas yra svarbiausias žmogaus organizmo baltymas, sudarantis apie 30 % viso kūno baltymų. Jis atsakingas už odos, sausgyslių, raiščių, kaulų ir kraujagyslių struktūrinį vientisumą. Yra keli kolageno tipai, iš kurių dažniausiai papildams naudojami I, II ir III tipai. Pastaraisiais metais vis populiaresnis tampa geriamasis kolagenas  – tai kolageno papildai, kurių tikslas yra skatinti kolageno sintezę organizme.

Pasistengsime apžvelgti naujausius mokslinius tyrimus, kurie nagrinėja geriamojo kolageno poveikį odai, sąnariams ir kaulams, ir pateikti patikimą informaciją plačiąjai auditorijai suprantama kalba. 
 

Geriamojo kolageno poveikis odai

Odos drėkinimas ir elastingumas
Sisteminės apžvalgos ir metaanalizės rodo, kad hidrolizuotas kolagenas žymiai pagerina odos drėkinimą ir elastingumą. Viena apžvalga, apimanti 23 atsitiktinių imčių tyrimus su daugiau nei 1 100 dalyvių, parodė, kad kasdieninis kolageno papildų vartojimas 8–12 savaičių laikotarpiu padidino odos elastingumą ir drėgmės lygį, lyginant su placebu (Am J Med, 2025).
Procesas organizme yra susijęs su kolageno peptidų absorbcija į kraują, kurie gali stimuliuoti fibroblastus odos dermoje, skatindami naujo kolageno sintezę. Kitaip tariant kolageno peptidai patenka į kraują ir padeda odos ląstelėms gaminti naują kolageną, todėl oda tampa elastingesnė ir drėgnesnė (PMC, 2023).

Raukšlių mažinimas

Klinikiniai tyrimai rodo, kad kolageno papildai gali sumažinti raukšlių gylį ir pagerinti odos tekstūrą.


26 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad dalyvių, vartojusių hidrolizuotą kolageną, odos raukšlės po 12 savaičių buvo žymiai mažesnės nei kontrolinėje grupėje (PMC, 2023). 

Sąnarių sveikata ir mobilumas

Sąnarių skausmo mažinimas
Moksliniai tyrimai rodo, kad geriamasis kolagenas gali sumažinti sąnarių skausmą, ypač sergant osteoartritu. Viename sisteminiame tyrime dalyviai, vartoję tipo II kolageną, pranešė apie reikšmingą skausmo sumažėjimą po 12 savaičių, palyginti su placebu (PMC, 2023). Kolageno peptidai gali skatinti sinovijos skysčio sintezę ir mažinti uždegimą sąnariuose.

Mobilumo ir funkcijos gerinimas
Be skausmo mažinimo, kolagenas gali pagerinti sąnarių judrumą ir fizinį funkcionalumą. 


 Tyrimai rodo, kad sportuojantiems žmonėms geriamasis kolagenas padeda sumažinti raumenų nuovargį ir padidina sąnarių lankstumą, ypač kelio ir alkūnių srityse (Orthopedic Reviews, 2021;13:129086).

Kaulų tankis ir raumenų sveikata
Kolagenas yra pagrindinė kaulų matrico dalis, todėl papildai gali turėti teigiamą poveikį kaulų mineralų tankiui. Tyrimai su senjorais rodo, kad 12–24 savaičių kolageno papildai kartu su kalciu ir vitaminu D gali padėti išlaikyti kaulų tankį ir sumažinti lūžių riziką (Orthopedic Reviews, 2021;13:129086).
Taip pat kolagenas gali prisidėti prie raumenų masės ir jėgos palaikymo, skatindamas baltymų sintezę raumenyse (PMC, 2023).

Dozavimas, forma ir saugumas
Dozės: tyrimuose dažniausiai naudojamos 2,5–10 g hidrolizuoto kolageno per dieną (PMC, 2023, PMC10180699).
Forma: hidrolizuotas kolagenas absorbuojamas geriau nei nehidrolizuotas (Am J Med. 2025).
Saugumas: papildai paprastai laikomi saugiais, šalutinis poveikis pasitaiko retai (pilvo pūtimas, lengvas diskomfortas). Kontraindikacijų praktiškai nėra, išskyrus individualų jautrumą (PMC, 2023, PMC10058045).  

Bendra išvada apie geriamąjį kolageną

Nors tyrimų rezultatai yra daugiausia teigiami, reikia atkreipti dėmesį į kai kuriuos apribojimus:
> Tyrimai dažnai yra trumpalaikiai (8–24 savaitės).
> Kai kuriuose tyrimuose dalyvių skaičius buvo mažas.
> Efektyvumas priklauso nuo kolageno tipo, dozės ir produkto kokybės (PMC, 2023; PMC10180699).
Nepaisant to, dauguma sisteminių apžvalgų ir metaanalizių rodo, kad geriamasis kolagenas gali būti veiksmingas maisto papildas odos, sąnarių ir kaulų sveikatai.

Geriamasis kolagenas turi potencialą pagerinti odos drėkinimą, sumažinti raukšles, sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti mobilumą, taip pat palaikyti kaulų ir raumenų sveikatą. Jo efektyvumas priklauso nuo dozės, vartojimo trukmės ir individualių organizmo ypatybių. Tolimesni ilgalaikiai tyrimai padėtų dar tiksliau nustatyti optimalias dozes ir poveikio mechanizmus.