Vitaminai nuo plaukų slinkimo

Plaukų slinkimas yra dažna moterų problema, kuri gali atsirasti tiek jauname, tiek vyresniame amžiuje. Kartais jis būna laikinas – dėl streso, ligos, dietos ar sezono pokyčių, tačiau dažnai tai gali būti susiję su tam tikrų vitaminų ar mineralų trūkumu organizme. Remiantis apžvalginiais tyrimais apie mikroelementus (2023, PubMed, tarptautinė recenzuojamų mokslinių straipsnių duomenų bazė), šios medžiagos yra svarbios plaukų folikulų sveikatai.

Kodėl plaukai slenka?

Plaukai auga iš folikulų – mažų „maišelių“ odoje. Remiantis 2019 m. apžvalginiais tyrimais apie biotino vartojimą (MDPI, tarptautinė mokslinių žurnalų leidykla), jei organizmui trūksta maistinių medžiagų, plaukų folikulai silpsta, ir plaukai pradeda lūžinėti, retėti arba slinkti.



Dažniausios priežastys moterims:
> Hormonų svyravimai (po gimdymo, menopauzės metu, skydliaukės problemos) (2017 m., MDPI apžvalginis tyrimas apie vitamino D poveikį plaukų slinkimui)
> Stresas ir nuovargis. Ilgalaikis stresas gali sukelti plaukų slinkimą, nes jis veikia hormonų pusiausvyrą organizme. Kortizolis, streso hormonas, gali slopinti plaukų augimą ir skatinti jų slinkimą. 
> Dietos ar trūkumai maistinėse medžiagose  (geležis, vitaminas D, B grupės vitaminai): Maistinių medžiagų trūkumai gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, o tai savo ruožtu gali lemti plaukų slinkimą. Vitaminas D ir B grupės vitaminai taip pat yra svarbūs plaukų sveikatai. 
> Ligos arba vaistų šalutinis poveikis: Tam tikros ligos ir vaistai gali sukelti plaukų slinkimą. Pavyzdžiui, tam tikri vaistai, tokie kaip beta blokatoriai ir retinoidai, gali sukelti telogeno efliuviumą – būklę, kai plaukai pereina į ramybės fazę ir pradeda slinkti. 
 

Svarbiausi plaukų vitaminai ir mineralai

Vitaminas D
Padeda plaukų folikulams normaliai funkcionuoti ir gali skatinti naujų plaukų augimą. Gaunamas iš saulės spindulių, riebios žuvies ir kiaušinių.
B grupės vitaminai (ypač biotinas – B7)
Padeda stiprinti plaukų struktūrą, mažina lūžinėjimą . Biotino gausu kiaušiniuose, riešutuose, grūduose.
Geležis
Labai svarbi moterims, nes organizmas dažnai netenka geležies per menstruacijas. Trūkumas gali sukelti difuzinį plaukų slinkimą. Geležies gausu raudonoje mėsoje, ankštiniuose augaluose, žalumynuose.
Cinkas
Dalyvauja baltymų sintezėje ir audinių atsinaujinime. Stoka gali lemti plaukų lūžinėjimą ir slinkimą.
Vitaminas C
Padeda pasisavinti geležį ir veikia kaip antioksidantas. Gaunamas iš citrusinių vaisių, braškių, paprikos. 
 

Geriausia priemonė nuo plaukų slinkimo

Moksliniai tyrimai rodo, kad subalansuota mityba kartu su trūkstamų vitaminų ir mineralų papildais gali būti efektyviausia priemonė moterims, kurios nori sustabdyti plaukų slinkimą. 
Papildai dažniausiai apima:
> Biotiną
> Cinką
> Geležį
> Vitaminą D
> B vitaminų grupės kompleksą
> Kartais augalinius ekstraktus (pvz., migdolų, silicio, keratino šaltinius)
Tyrimai rodo, kad po 3–6 mėnesių vartojimo plaukų tankis gali padidėti 5–10 % ( informacijos šaltinis PubMed).
 

Liaudiškos priemonės nuo plaukų slinkimo

Kai kurios moterys pasirenka natūralias priemones:
> Kokosų aliejus ar alyvuogių aliejus – masažuojant galvos odą, gerina kraujotaką.
> Kiaušinių kaukės – suteikia baltymų ir biotino plaukams.
> Žalioji arbata – veikia kaip antioksidantas.
Svarbu žinoti, kad liaudiškos priemonės dažniausiai papildo mitybą, bet ne visada gali pakeisti trūkstamų vitaminų vartojimą, jei jų organizmui labai trūksta (2023 m., PubMed tyrimas apie papildų poveikį plaukų slinkimui).
 

Geriausi vitaminai plaukams, nagams ir odai

Be plaukų, organizmui reikalingi vitaminai ir odos bei nagų sveikatai:
Biotinas (B7) – stiprina plaukus, nagus, mažina lūžinėjimą
Vitaminas E – antioksidantas, gerina odos elastingumą
Vitaminas C – skatina kolageno gamybą
Cinkas ir selenas – stiprina nagus ir plaukus

Plaukų slinkimas yra dažna problema, kuri gali atsirasti dėl įvairių priežasčių – nuo hormonų svyravimų ir streso iki vitaminų ir mineralų trūkumo. Moksliniai tyrimai rodo, kad subalansuota mityba, reikalingų vitaminų ir mineralų papildai bei tinkama plaukų priežiūra gali padėti sustabdyti plaukų slinkimą ir skatinti jų augimą. Liaudiškos priemonės, tokios kaip aliejų ar kiaušinių kaukės, gali papildyti mitybą, tačiau pagrindas lieka organizmui būtinos medžiagos. Reguliarus kraujo tyrimų tikrinimas, sveika mityba ir atsakingas papildų vartojimas gali ženkliai pagerinti plaukų, nagų ir odos sveikatą.